投稿

【大学受験】頭が良くなる!?知らないと損する脳に良い栄養!

イメージ
   皆さんは脳のエネルギー源は何だかご存じですか? 血液中のブドウ糖と肝臓で作られる、ブドウ糖の代役となるケトン体 （アセト酢酸、β-ヒドロキシ酪酸、アセトン）です 。  ブドウ糖で頭が良くなるってホント? 主な糖質の種類には単糖類、二糖類、 多糖類というものがあります。 単糖類にはブドウ糖や果糖、 二糖類にはショ糖、麦芽糖、乳糖、 そして多糖類にはでんぷんなどがあります。  甘いお菓子やジュースに使われているショ糖は、 単糖類であるブドウ糖と果糖が結合してできたものです。  そのままでは消化や吸収ができないため消化酵素によってブドウ糖 と果糖に分解され、全身に運ばれていきます。  脳に良いと言われるブドウ糖ですが、ブドウ糖を始め、 糖質と呼ばれるものは 摂り過ぎる と   午後に眠気に襲われたり 、 甘いものが常に欲しくなったり、 食後に集中力   や 判断力が低下 してぼーっとなってしまう ことがありま す。  また、 急激な血糖値の上昇は脳の働きをかえって不安定にし   ます    試験の休み時間にチョコレートなどを食べるのは脳の疲労回復になりますが 、 そうではない、普段の生活で 脳に必要な栄養素を効率よく摂取するには何を食べたら良いでしょ う?  甘いものを食べる場合、 ショ糖を含む甘いものよりも 多糖類 の でんぷん を含んだ食品を選ぶ とよいでしょう。  中でも血糖値の上昇が緩やかな豆類はお勧めです。    ですから、ブドウ糖は頭が良くなるということではなく、試験などで頭が疲れたときの疲労回復に役立つと思ってください。 魚を食べると頭が良くなる? 背の青い魚に含まれているおなじみの DHA や 、 EPA などのn -3系の良質な脂肪酸は、 脳の機能アップや改善に非常に良いと言われています。  DHAは脳の神経細胞の膜に含まれる重要な成分です。 EPAはα-リノレン酸が体内で変わるため積極的に取り入れると良 いです 。 良質な動物性たんぱく質にはセロトニンを作る原料になる トリプト ファン が豊富に含まれています。 ビタミンBで読解力アップ! ビタミンB群 は脳内で重要な役割を果たして...
続きを読む

もしかしてスマホ依存症？デジタルデトックスで克服しよう!

イメージ
  もしかしてスマホ依存症？デジタルデトックスで克服しよう!       もう現代の生活上ではスマホなしの生活なんて考えにくいことですよね？    スマホで情報を得たり家族や友人と連絡を取り合ったり。       特に学生にとっては勉強で調べものをするのには大変便利ですし、休憩の合間の気晴らしに動画や音楽などで楽しむこともできます。       スマホ１つにSNSによるトーク、様々な情報収集だけでなく娯楽までもが詰まっていて、もはやなくてはならないマストアイテム。 でも１日何時間、そのスマホを見つめていますか? 意外と自覚症状がないのがスマホ依存症なのです。   もしかしてスマホ依存症予備軍？         スマホは便利で楽しい反面、勉強が何よりも最優先である学生にとっては勉強の妨げになることがあります。 調べものをしたついでにSNSを覗いたり、You Tubeをサーフィンしたり。 ほんのちょっとのつもりが、気が付いたら30分も経っていたなんて経験はあると思います。   知らず知らずのうちにスマホ依存症に陥り、思ったより勉強がはかどらなかったり友達との会話のことがずっと気になったり、「あれ？おかしいな」と感じたらしたら要注意です。   スマホ依存症チェックリスト         どれだけ当てはまるかチェックしてみましょう   ✔朝起きてまずスマホを見る ✔スマホを忘れてきたら落ち着かない ✔たいていSNSをやっている ✔Twitterのフォロワーが100人以上いる ✔You Tubeでマイアカウントがある ✔スマホの利用時間が1日2時間以上 ✔就寝の時は枕元に置いておく ✔お風呂場にもスマホを持ち込む ✔トイレにもスマホを持ち込む ✔食事中もスマホを横に置いている ✔スマホの充電機器が充実している ✔遊べる無料アプリをたくさん入れている ✔スマホがいつも熱い   以上に当てはまるものが多ければ多いほどスマホ依存の可能性が高いです。 半分以上当てはまっていたらもはや中毒と言っても過言ではありません。   ...
続きを読む

【本当に役立つ】勉強効率アップ高評価アプリ厳選!自己管理に最適

イメージ
  【本当に役立つ】勉強効率アップ高評価アプリ厳選!自己管理に最適 ※期間により、配信休止中のものもあります。※途中課金がある場合があります。※androidのみ、iosのみのものもあります。   「 勉強効率のアップ 」と「 勉強のやる気が出る 」の2つをテーマに、 ①無料のままでも広告は邪魔ではない　 ②評価が高い、コメント内容も良い をクリアしたおすすめ自己管理アプリを紹介します。 話題性がある、イイネの数がいっぱいある割には、使ってみて思ったほどではないアプリっていっぱいありますよね。 「高評価だったからインストールしてみたら、自分には合わないな」 なんて経験をよくします。 特に大事な機能の部分が課金制で高かったり、音が出るコマーシャルが入っていたりすると面倒でアンインストールするなんてことも多いです。 ぜひ長く愛用できる最適アプリに出会う参考にしてください。 集中力アップ系アプリ やる気を出す方法については当ブログで何回か紹介していますが、今回は、アプリを利用したやる気アップ法です。 1.集中 iOS　　53.5MB　　 無料　App内課金が有ります Androidサイズ　6.8M　※ただいま配信休止中 ‎「集中」をApp Storeで 集中 – Google Play のアプリ 2.FLIP iOS　無料　App内課金が有ります Android　 価格：無料 サイズ：75M ‎「FLIP－集中力 UP！スタディータイマー」をApp Storeで FLIP－集中力 UP！スタディータイマー – Google Play のアプリ 学習計画系アプリ 予め学習計画を立てるのは、 ①好きな科目ばっかりやらない ②無駄に過ごす時間を作らない といった目的のためです。 受験科目数が多ければ多い人ほど、自分が得意で好きな科目ばかり進めてしまうものです。 また、例えば英文法の参考書はよく解くけど長文読解は後回しだったり、数Ⅱはどんどん進めるのに数Bは停滞しがちだったりしませんか? もしそうだと科目別に成績の伸び具合がバラバラになったり、テストの出題範囲によって成績がジェットコースターのように変動したりするなど、一定のペースで伸びるのが難しくなります。 きちんと学習のノルマを決めてから勉強すれば、自然とやる気も起きてくるでしょう。 1.スタディ・スケジュー...
続きを読む